Combien de pas faut-il marcher pour sa santé ?
Les recommandations en termes d’activité physique sont en général de 𝟏𝟓𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐬 par semaine d’activité physique 𝐦𝐨𝐝𝐞́𝐫𝐞́𝐞, ou 𝟕𝟓 𝐦𝐢𝐧 𝐝’𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́ 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐡𝐚𝐮𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐭𝐞́. Le nombre de pas effectués par jour est facile à mesurer, d’autant plus depuis l’avènement des dispositifs de mesure des performances sportives du 𝐭𝐲𝐩𝐞 𝐦𝐨𝐧𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐧𝐞𝐜𝐭𝐞́𝐞𝐬. Une revue systématique, publiée dans le 𝐿𝑎𝑛𝑐𝑒𝑡 𝑃𝑢𝑏𝑙𝑖𝑐 𝐻𝑒𝑎𝑙𝑡ℎ, a rassemblé les résultats de 57 articles et a examiné le lien entre le 𝐧𝐨𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐜𝐭𝐮𝐞́𝐬 𝐩𝐚𝐫 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 et divers paramètres de santé.
Les auteurs ont conclu que marcher 𝟕𝟎𝟎𝟎 𝐩𝐚𝐬 𝐩𝐚𝐫 𝐣𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐢𝐦𝐢𝐧𝐮𝐚𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝟒𝟕 % 𝐥𝐞 𝐫𝐢𝐬𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐜𝐞̀𝐬 𝐭𝐨𝐮𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐨𝐧𝐝𝐮𝐞𝐬 comparé avec le fait de marcher 2000 pas par jours. Si l’on détaille les causes de décès, marcher 7000 pas diminuerait de 25 % le risque de 𝐦𝐚𝐥𝐚𝐝𝐢𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐯𝐚𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬, de 37 % le risque de décéder d’un 𝐜𝐚𝐧𝐜𝐞𝐫 et de 38 % le risque de 𝐝𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐜𝐞. Marcher plus de 7000 pas diminuait encore ces chiffres, mais de façon minime. Même marcher 𝟒𝟎𝟎𝟎 𝐩𝐚𝐬 𝐩𝐚𝐫 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 diminuait le risque de décès 𝐭𝐨𝐮𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐨𝐧𝐝𝐮𝐞𝐬.
De ce fait, même si le cap des 10000 pas par jours est souvent cité, 7000 pas est un objectif plus 𝐫𝐞́𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐞𝐭 𝐚𝐭𝐭𝐞𝐢𝐠𝐧𝐚𝐛𝐥𝐞, dont les bénéfices cliniques sont 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐟𝐬. Une autre étude récente a également montré une réduction de la mortalité totale de 20 % après seulement 𝟏𝟓 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐚𝐩𝐢𝐝𝐞 !