Wie viele Schritte sollten Sie für Ihre Gesundheit gehen?

07/08/2025

Aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile wird Gehen allgemein empfohlen. Die Empfehlungen variieren jedoch je nach Quelle. Wie viele Schritte müssen Sie tatsächlich unternehmen, um die positiven Auswirkungen zu spüren? Ein Zeitschriftenartikel hat diese Frage gerade beantwortet.

Im Allgemeinen wird eine wöchentliche körperliche Aktivität von 𝟏𝟓𝟎 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐦𝐨𝐝𝐞𝐫𝐚𝐭𝐞𝐫 oder 𝟕𝟓 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐯𝐞𝐫 Aktivität empfohlen. Die Anzahl der Schritte pro Tag lässt sich leicht messen, insbesondere seit es Geräte zur Messung 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐋𝐞𝐢𝐬𝐭𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐰𝐢𝐞 𝐒𝐦𝐚𝐫𝐭𝐰𝐚𝐭𝐜𝐡𝐞𝐬 𝐠𝐢𝐛𝐭.

In einer im 𝐿𝑎𝑛𝑐𝑒𝑡 𝑃𝑢𝑏𝑙𝑖𝑐 𝐻𝑒𝑎𝑙𝑡ℎ veröffentlichten systematischen Übersichtsarbeit wurden die Ergebnisse von 𝟓𝟕 𝐀𝐫𝐭𝐢𝐤𝐞𝐥𝐧 zusammengefasst und der Zusammenhang zwischen der 𝐀𝐧𝐳𝐚𝐡𝐥 𝐝𝐞𝐫 𝐒𝐜𝐡𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞 𝐩𝐫𝐨 𝐓𝐚𝐠 und verschiedenen Gesundheitsparametern untersucht.
Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass das Gehen von täglich 𝟕.𝟎𝟎𝟎 𝐒𝐜𝐡𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐝𝐚𝐬 𝐒𝐭𝐞𝐫𝐛𝐞𝐫𝐢𝐬𝐢𝐤𝐨 aller Ursachen um 47 % senkte, verglichen mit dem Gehen von täglich 2.000 Schritten. Bei der Aufschlüsselung der Todesursachen reduzierte das Gehen von 7.000 Schritten das Risiko für 𝐇𝐞𝐫𝐳-𝐊𝐫𝐞𝐢𝐬𝐥𝐚𝐮𝐟-𝐄𝐫𝐤𝐫𝐚𝐧𝐤𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧 um 25 %, das Risiko, an 𝐊𝐫𝐞𝐛𝐬 zu sterben, um 37 % und das Risiko für 𝐃𝐞𝐦𝐞𝐧𝐳 um 38 %. Das Gehen von mehr als 7.000 Schritten reduzierte diese Zahlen weiter, jedoch nur minimal. Selbst das Gehen von 𝟒.𝟎𝟎𝟎 𝐒𝐜𝐡𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐨 𝐓𝐚𝐠 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐳𝐢𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐚𝐬 𝐒𝐭𝐞𝐫𝐛𝐞𝐫𝐢𝐬𝐢𝐤𝐨 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐓𝐨𝐝𝐞𝐬𝐮𝐫𝐬𝐚𝐜𝐡𝐞𝐧.

Oft wird das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag angegeben, doch 7.000 Schritte sind ein 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐮𝐧𝐝 𝐞𝐫𝐫𝐞𝐢𝐜𝐡𝐛𝐚𝐫𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐙𝐢𝐞𝐥, das erhebliche klinische Vorteile bietet. Eine andere aktuelle Studie zeigte außerdem, dass sich die Gesamtmortalität bereits nach 𝐧𝐮𝐫 𝟏𝟓 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐳𝐮̈𝐠𝐢𝐠𝐞𝐧 𝐆𝐞𝐡𝐞𝐧𝐬 um 20 % reduziert.