20 Minuten in der Natur und der Stress ist weg

Bereits der Philosoph Arthur Schopenhauer riet dazu, sich täglich zwei Stunden in der Natur aufzuhalten. Heute empfiehlt die Wissenschaft ein weniger ehrgeiziges Ziel: Nur 20 Minuten Aufenthalt in der Natur reichen, um den Stress abzubauen.

Bei ihren Untersuchungen haben sich die Forscher auf die Analyse des Spiegels des Stresshormons Kortisol gestützt. An der Studie 1 , die in der Fachzeitschrift „Frontiers in Psychology“ erschienen ist, nahmen 44 Probanden teil. Sie wurden gebeten, sich dreimal wöchentlich mindestens zehn Minuten in der Natur aufzuhalten.

Um Stress abzubauen, sollte man sich idealerweise 20 bis 30 Minuten in der Natur bewegen. Dies ergaben die Befragung der Teilnehmenden und die Analyse ihres Kortisolspiegels. Bei einem längeren Aufenthalt steigt die positive Wirkung weiter, aber in geringerem Ausmaß.

Für eine optimale Wirkung sollte man während des Aufenthalts zudem auf Smartphone und Mobiltelefon verzichten. Lassen Sie also wenigstens 20 Minuten pro Tag los, schalten Sie die
Bildschirme ab und genießen Sie die Natur!

1 MaryCarol Rossiter Hunter. Brenda W. Gillespie. Sophie Yu-Pu Chen. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol., 04 April 2019.